- Najpierw wlej do blendera płyny (mleko, jogurt), następnie dodaj owoce i resztę składników.
- Miksuj przez 30–60 sekund, aż uzyskasz pożądaną konsystencję. Jeśli jest za gęsta, dodaj trochę mleka; jeśli za rzadka, dodaj kostki lodu lub zamrożonego banana.
- Przelej do szklanek i podawaj natychmiast. Możesz posypać wiórkami kokosowymi, posiekanymi orzechami lub granolą.
Popularne warianty:
- Wegańskie: używaj mleka roślinnego i jogurtu roślinnego; miód zastąp syropem klonowym.
- Bez cukru: użyj słodkich owoców (dojrzałego banana, mango) i/lub naturalnego słodzika bez kalorii.
- Białko: dodaj 1 miarkę proszku białkowego lub 2 łyżki masła orzechowego.
- Detoks/zielone: dodaj garść młodego szpinaku lub ½ awokado dla kremowej konsystencji. Smak pozostanie przyjemny, jeśli dodasz banana.
- Krem czekoladowy: dodaj 1 łyżeczkę kakao i 1 łyżeczkę masła orzechowego, aby uzyskać wersję dekadencką.
Wskazówki dotyczące tekstury i podawania:
- Kolejność składników (płyn → stały) ułatwia miksowanie w blenderze.
- Aby uzyskać bardzo gładką konsystencję, użyj blendera o dużej mocy lub, w razie konieczności, przecedź.
- Jeśli używasz mrożonych owoców, nie potrzebujesz lodu; otrzymasz konsystencję przypominającą shake'a.
- Jeśli chcesz uzyskać konsystencję budyniu, dodaj nasiona chia i odstaw na 5–10 minut, aby zgęstniały.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
Reklama Reklama
