Selen, silny naturalny przeciwutleniacz
Selen jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym, występującym w organizmie w bardzo małych ilościach, ale kluczowym. Działa w szczególności przeciwko stresowi oksydacyjnemu, reakcji chemicznej, która uszkadza komórki skóry, przyspieszając pojawianie się zmarszczek… i słynnych plam starczych.
Niedobór selenu zwiększa podatność skóry na promieniowanie UV, co może prowadzić do nadprodukcji melaniny. Rezultatem są: pojawienie się plam pigmentacyjnych, utrata elastyczności, matowa cera itp.
Jak stwierdzić, czy masz niedobór selenu?
Niedobór może objawiać się na kilka sposobów:
- Uporczywe zmęczenie
- Osłabienie mięśni
- Skóra bardziej wrażliwa na słońce
- Powolne gojenie
- Przyspieszone pojawianie się plam starczych
To sygnały ostrzegawcze. Na szczęście łatwo podjąć działania!
Gdzie znaleźć selen naturalnie?
Oto kilka produktów bogatych w selen, które warto włączyć do swojej codziennej diety:
- Orzechy brazylijskie ( w większości przypadków wystarczy jeden )
- Owoce morza: tuńczyk, sardynki, makrela
- Wątróbka i podroby
- Jaja, nasiona słonecznika, chleb pełnoziarnisty i produkty pełnoziarniste
Zalecane dzienne spożycie dla osoby dorosłej wynosi około 55 mikrogramów. W razie wątpliwości lekarz może zalecić suplementację… ale należy zachować ostrożność, nadmiar selenu również może być toksyczny. Dlatego zaleca się unikanie samoleczenia.
