Błąd, który popełnia wiele osób próbujących schudnąć, polega na trzymaniu się diety w ciągu tygodnia, a następnie całkowitym odpuszczeniu w weekend.
Znaczna utrata wagi wymaga nie tylko pełnego zaangażowania, ale także cierpliwości. Ponieważ zdrowe tempo utraty wagi wynosi od 0,2 kg do 1,4 kg tygodniowo, cierpliwość jest niezbędna, aby uniknąć narażenia się na niebezpieczeństwo lub ryzyka nawrotu po zakończeniu diety.
Skup się na postępie, nie na perfekcji
Znaczna utrata wagi nieuchronnie będzie wymagała pewnych poświęceń i rezygnacji z pewnych nawyków. Pogratuluj sobie tych poświęceń, podziel się nimi z bliskimi i doceniaj swoje postępy.
Zaakceptuj swoje błędy
Nie da się przecenić faktu, że błądzenie jest rzeczą ludzką i całkowicie normalne jest, że od czasu do czasu się potkniesz. Jeśli od czasu do czasu zjesz coś, czego nie powinieneś, opuścisz trening, przejesz się lub zjesz za dużo „złych węglowodanów”, to po prostu znaczy, że jesteś człowiekiem. Tylko nie rób z tego nawyku. Zaakceptuj swoje błędy i świadomie podejmij właściwą decyzję następnym razem.
Transformer votre corps parce que vous l’aimez, non pas parce que vous le détestez
Une pléthore de personnes décident de suivre un régime pour perdre du poids car elles “détestent” leurs corps. Cet état d’esprit étant extrêmement négatif, il risque de donner des résultats tout aussi mauvais. Ainsi, il est primordial de baser votre motivation sur le fait que vous aimez votre corps et que vous voulez lui fournir ce qu’il y a de meilleur.
Une façon d’accomplir cela serait de vous fixer certains objectifs qui n’ont rien à voir avec le poids ou le tour de taille comme le fait de prendre des cours de danse ou de courir un marathon, etc. Commencez en douceur et haussez la barre au fur et à mesure que vous progressez.
Oublier les calories, penser aux nutriments
Il est crucial de comprendre que les calories ne sont pas toutes égales. Juste parce qu’un burger issu d’une chaîne fast food contient autant de calories que certains aliments entiers ne veut pas dire qu’ils sont égaux. Votre corps a besoin de nutriments, de vitamines, d’antioxydants et de minéraux pour l’aider à fonctionner et à brûler la graisse correctement. Dans ce sens, concentrez-vous plus sur les nutriments que sur les calories contenus dans vos plats.
Suivre un régime validé par votre médecin
Il est primordial en faisant votre choix de chercher un régime qui soit validé par votre médecin afin de garantir à la fois son efficacité mais aussi l’absence de tout risque. Votre régime devrait idéalement se concentrer sur 3 choses : votre santé, votre métabolisme et vos hormones.
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6 conseils pour perdre du poids en suivant un régime cétogène
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Alors que l’alimentation normale contient 35% de lipides, 50% de glucides et 15% de protéines, le régime cétogène recommande 90% de graisses, 2% de glucides et 8% de protéines.
Parmi les aliments autorisés, on retrouve le poisson, les oeufs, les fruits de mer, le beurre, les viandes et volailles, les olives, l’avocat, les légumes verts à feuilles ou encore l’huile de coco. Le lait, les yaourts et le café sans sucre peuvent être consommés en quantité modérée.
Les aliments à éviter incluent quant à eux les jus de fruits, les fromages frais et à pâte molle, les céréales, le sucre, les légumineuses ainsi que les légumes riches en glucides (pomme de terre, carottes, courge, etc.).
Selon le Pr Luc Cynober, chef du service de biochimie à l’hôpital Cochin, ces apports particuliers permettront au corps d’entrer en cétose, un processus où le foie produit des corps cétoniques à partir des réserves de graisses de l’organisme ou des matières grasses provenant de l’alimentation, ce qui expliquerait pourquoi on parle d’action “brûle-graisse”. La cétose se produit généralement 2 à 4 jours après avoir entamé ce régime.
Mais au-delà des recommandations alimentaires, il existe également des principes clés pour réussir à perdre du poids sans le reprendre. Comme le souligne le Pr Cynober, un régime aussi strict peut faire perdre de nombreux kilos en un mois, mais il y a également le risque de l’effet “yo-yo” tant redouté. Dans ce sens, il convient de suivre ce régime en parallèle d’un suivi médical. Voici les autres règles essentielles à appliquer, selon Nick Garcia:
1. Motivez-vous
Si le sport est crucial pour brûler de la graisse, il ne joue qu’un rôle mineur dans la perte de poids. Si vous avez plus de 20 kg à perdre, il faut naturellement perdre du poids avant de s’attaquer à la graisse. Pour cela, votre mentalité, motivation et état d’esprit jouent un rôle plus grand que celui du sport.
2. Privilégiez la qualité à la quantité
Pour ce qui concerne vos repas, accordez plus d’importance à la qualité des aliments que vous ingérez qu’à leur quantité. Au lieu de tenter de supprimer votre appétit, essayez de le satisfaire à l’aide d’aliments riches en nutriments et vitamines. Pour perdre du poids de manière saine et efficace, il ne s’agit pas de priver votre corps de nourriture, mais plutôt de le nourrir d’aliments de qualité qui permettront d’optimiser la fonction de ses organes. Vous pourrez vous référer à un menu type pour entamer le régime.
