Pojawiają się bez ostrzeżenia, często w środku nocy: te słynne skurcze, które zmuszają do wyskoczenia z łóżka. Ból, który może zakłócić sen… Ale dlaczego się pojawiają i, co ważniejsze, jak ich uniknąć? Jeśli te skurcze mięśni Cię niepokoją, zostań z nami: istnieją rozwiązania, które zapewnią Ci spokojniejsze noce.
Dlaczego w nocy dokuczają nam skurcze nóg?
Skurcze nocne to nagłe, mimowolne skurcze określonych mięśni, najczęściej łydek , stóp lub ud . Mogą trwać od kilku sekund do kilku minut, czasami pozostawiając uporczywy dyskomfort. Oto najczęstsze przyczyny:
-
Niedostateczne nawodnienie
Możesz nie pić wystarczającej ilości wody w ciągu dnia. Odwodniony organizm ma trudności z utrzymaniem prawidłowej równowagi elektrolitów (potasu, magnezu, wapnia), które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni. W rezultacie mięśnie stają się bardziej podatne na skurcze.
-
Niedobór minerałów
Niedobór magnezu , wapnia lub potasu jest dobrze znanym czynnikiem powodującym skurcze mięśni. Te składniki odżywcze pozwalają mięśniom na prawidłowe kurczenie się, a następnie rozluźnianie.
-
Słabe krążenie krwi
Długotrwałe siedzenie lub leżenie bez ruchu może spowolnić krążenie, szczególnie w nogach. Mięśnie, które są mniej dotlenione, stają się bardziej podatne na mimowolne skurcze podczas odpoczynku.
-
Zmęczenie mięśni
Po aktywnym dniu — intensywnym wysiłku fizycznym, długim spacerze lub dłuższym staniu — mięśnie mogą zareagować mimowolnymi skurczami w nocy.
-
Pozycja do spania
Spanie ze stopami skierowanymi w dół (palcami stóp) powoduje skrócenie mięśni łydek, co zwiększa ryzyko wystąpienia skurczów.
-
Niektóre schorzenia
Niektóre schorzenia, takie jak ciąża, cukrzyca, zaburzenia tarczycy czy niektóre schorzenia układu nerwowego, mogą powodować częstsze występowanie nocnych skurczów.
-
Skutki uboczne niektórych leków
Niektóre leki, takie jak leki moczopędne, statyny i beta-blokery, mogą sprzyjać wystąpieniu skurczów.
