Na szczęście kilka prostych czynności może zrobić różnicę!
-
Nawadniaj się wystarczająco
Pij wodę regularnie przez cały dzień. W przypadku silnego pocenia (upał, wysiłek fizyczny), wybieraj również napoje bogate w elektrolity.
-
Ćwicz delikatne rozciąganie
Przed pójściem spać rozciągnij łydki, uda i stopy . Krótka sesja jogi lub lekkie rozciąganie pomoże rozluźnić mięśnie.
-
Przyjmij dobrą pozycję podczas snu
Unikaj spania z wyprostowanymi stopami. Utrzymuj je w neutralnej pozycji: poduszka pod kostkami może pomóc.
-
Masuj nogi i używaj ciepła
Lekki masaż lub przyłożenie ciepłego ręcznika przed snem wspomaga rozluźnienie mięśni.
-
Zadbaj o swoją dietę
Wybieraj produkty bogate w magnez (migdały, nasiona, szpinak), potas (banany, słodkie ziemniaki) i wapń (produkty mleczne, zielone warzywa).
-
Noś pończochy podtrzymujące
Jeśli często siedzisz lub stoisz przez dłuższy czas, mogą one poprawić krążenie.
-
Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu
Substancje te powodują odwodnienie i mogą zaburzać równowagę mineralną.
Kiedy należy się skonsultować?
Jeśli skurcze stają się bardzo częste, szczególnie bolesne lub trwają dłużej niż kilka minut, najlepiej skonsultować się z lekarzem. Może to wskazywać na problem, który wymaga odpowiedniego monitorowania.
Wykonując te proste czynności każdego dnia, zapewnisz swoim nogom szansę na spokojny sen… i budzenie się po właściwej stronie łóżka!
