Choć spekulacje na temat zmęczenia prezydenta Francji krążą, przypominamy sobie, że tak naprawdę jest on normalnym człowiekiem. W istocie, wszyscy cierpimy na tę sezonową przypadłość: zmęczenie. Gdy zbliża się jesień i dni stają się krótsze, chcielibyśmy dłużej pospać. Jak możemy z tym walczyć? Dajemy Tobie i Emmanuelowi Macronowi szansę na przetrwanie tego.
Chociaż Emmanuel Macron śpi zaledwie cztery godziny na dobę, jego zmęczenie nie wynika wyłącznie z obciążenia pracą. W rzeczywistości, spustoszenia jesieni wyczerpują nas co roku. To również dlatego choroby sezonowe rozprzestrzeniają się tak szybko. Zmęczenie osłabia naszą odporność. Poznaj porady naszych ekspertów, jak przetrwać ten okres bezproblemowo.
Test samoperswazji
Według nowego badania opublikowanego w czasopiśmie „The Times”, rozpamiętywanie zmęczenia może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej wyczerpany. Naukowcy zapytali 164 uczestników, jak spali poprzedniej nocy. Następnie podłączyli ich do urządzenia, które mierzyło czas trwania fazy REM. Osoby, którym powiedziano, że ich faza REM była powyżej średniej, lepiej radziły sobie z zadaniami poznawczymi i skupiającymi uwagę. Osoby, które spały poniżej średniej, radziły sobie gorzej, niezależnie od jakości snu. Wypróbuj metodę Coué!
Zły pomysł nadrabiania zaległości
„Największym błędem, jaki widzę u moich pacjentów cierpiących na bezsenność i niedobór snu, jest pozostawanie w łóżku rano, próbując osiągnąć magiczne osiem godzin” – powiedział profesor Chad Ruoff z Centrum Snu Uniwersytetu Stanforda. To zaburza naturalny cykl organizmu, co może utrudniać zasypianie następnej nocy.
Ignoruj swoje zachcianki
Nie ulegaj głodowi, zwłaszcza za wszelką cenę. Trawienie wysokotłuszczowych pokarmów wymaga dużo energii. To w rzeczywistości sprawia, że czujesz się jeszcze bardziej ospały. Słodycze i przetworzone węglowodany powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi i spadek energii. Spróbuj więc mieszanki węglowodanów złożonych i białka, na przykład owsianki z owocami.
Naprzemiennie wykonuj aktywność fizyczną i umysłową
Idź do pracy na godzinę, a następnie zrób sobie przerwę na spacer lub rozciąganie. Obejrzyj program telewizyjny na kanapie, a następnie wyjdź na krótki spacer. Takie przeplatanie odpoczynku i aktywności zazwyczaj poprawia koncentrację.
Pij kofeinę rano
„Kofeina ma ewidentnie korzystny wpływ na poprawę czujności osób cierpiących na niedobór snu” – powiedział Timothy Roehrs z Centrum Badań Zaburzeń Snu w Szpitalu Henry’ego Forda w Detroit. Ten środek pobudzający tymczasowo wiąże się z receptorami w mózgu dla substancji chemicznej zwanej adenozyną, naturalnego środka uspokajającego. Blokując adenozynę, kofeina zwiększa czujność. Jednak po przespanej nocy osoby regularnie pijące kofeinę mogą potrzebować większej jej ilości, aby uzyskać oczekiwany zastrzyk energii.
