Szacuje się, że kofeina działa przez osiem do dziesięciu godzin. Oznacza to, że część kawy wypitej po obiedzie będzie nadal krążyć w organizmie między 20:00 a 22:00. Może to utrudniać zasypianie tego samego wieczoru.
Wysiadać
Ćwiczenia, w tym powolny spacer, mogą wydawać się złym pomysłem, gdy jesteś zmęczony. Jednak „ruch pobudza mózg do czujności, a światło słoneczne dostarcza organizmowi naturalnych sygnałów sprzyjających czuwaniu” – mówi Jeffrey Durmer, dyrektor medyczny FusionSleep Center w Atlancie. W szczególności światło słoneczne hamuje produkcję melatoniny, hormonu wywołującego senność.
Nie wahaj się zdrzemnąć przed jazdą.
Jeśli jesteś zmęczony, możesz tracić koncentrację za kierownicą, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Zmęczenie jest przyczyną co trzeciego śmiertelnego wypadku, według danych dotyczących bezpieczeństwa ruchu drogowego. Szacuje się, że 17 godzin bezsenności ma taki sam wpływ na organizm, jak 0,5 g alkoholu we krwi. „Jeśli musisz prowadzić, najpierw się zdrzemnij” – powiedziała Joyce Walsleben, profesor i ekspertka ds. snu z Uniwersytetu Nowojorskiego. Zachowaj szczególną ostrożność, jeśli prowadzisz samochód wczesnym popołudniem. „Większość ludzi naturalnie zasypia między 13:00 a 14:00, a osoby cierpiące na niedobór snu będą miały na to większy wpływ” – dodała.
Unikaj intensywnych treningów
To prawda, że osoby regularnie ćwiczące śpią lepiej niż osoby mniej aktywne. Ale jeśli masz ochotę pójść na siłownię dzień po bezsenności, możesz zwiększyć ryzyko kontuzji. „Kiedy czujesz się senny, zmniejsz intensywność i czas trwania ćwiczeń” – powiedział Shawn Youngstedt, adiunkt nauk o sporcie na Uniwersytecie Karoliny Południowej w Columbii.