Jak uspokoić umysł przed snem:
Spróbuj ćwiczeń głębokiego oddychania lub 5-10 minut medytacji.
Wykonuj lekkie ćwiczenia jogi, zwłaszcza pozycję dziecka i skłony do przodu, aby rozluźnić okolice miednicy.
Posłuchaj kojącej muzyki lub przeczytaj książkę bez podtekstów erotycznych.
Radzenie sobie ze stresem to nie tylko redukcja snów o pochwie, ale także poprawa ogólnej jakości snu.
3. Zmień pozycję snu.
Twoja pozycja snu może bezpośrednio wpływać na występowanie snów o pochwie. Spanie na brzuchu lub z naciskiem na genitalia często stymuluje niepożądane podniecenie podczas snu.
Najlepsze pozycje, aby uniknąć nocnych zmaz:
Śpij na boku z poduszką między nogami.
Utrzymuj chłód i dobrą wentylację w sypialni, aby uniknąć przegrzania.
Noś lekkie, przewiewne ubrania (lub nie noś ich wcale), aby czuć się komfortowo i nie powodować zbędnych otarć.
4. Wzmacniaj swoje ciało regularną aktywnością fizyczną.
Aktywność fizyczna pomaga zrównoważyć poziom hormonów, poprawić krążenie krwi i zmniejszyć nocny popęd seksualny. Regularne ćwiczenia są naturalnym regulatorem testosteronu i mogą znacznie zmniejszyć częstotliwość nocnych zmaz.
Najlepsze ćwiczenia na powstrzymanie mokrych snów:
Ćwiczenia mięśni Kegla – wzmacniają mięśnie dna miednicy i pozwalają na lepszą kontrolę wytrysku.
Treningi cardio – bieganie, jazda na rowerze lub pływanie – pozwalają uwolnić nadmiar energii.
Trening siłowy – przysiady, pompki i plank poprawiają wytrzymałość i równowagę hormonalną.
Wystarczy 20–30 minut codziennej aktywności fizycznej.
5. Ziołowe i naturalne środki lecznicze
Tradycyjne środki lecznicze są stosowane od wieków w celu radzenia sobie z mimowolnymi nocnymi zmazami.
Do najpopularniejszych naturalnych rozwiązań należą:
tonik czosnkowo-miodowy, który zmniejsza pobudzenie seksualne i wzmacnia układ nerwowy.
Herbata z nasion kozieradki, która równoważy gospodarkę hormonalną i wspomaga lepszy sen.
Ashwagandha (żeń-szeń indyjski) znana jest ze swoich właściwości redukujących stres i wspomagających zdrowie reprodukcyjne.
Pestki dyni, bogate w cynk, wspomagają zdrowie prostaty i układu hormonalnego.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek suplementów ziołowych, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki.
