Estrogen to ważny hormon, który odgrywa kluczową rolę w zdrowiu skóry, kształcie ciała, zdrowiu układu krążenia, kościach, stawach, nastroju i płodności. Niedobór estrogenu może prowadzić do takich problemów, jak suchość skóry, zmarszczki, ciemne plamy, nieregularne miesiączki, zmęczenie, bezsenność, drażliwość i zwiększone ryzyko osteoporozy.
Aby naturalnie zwiększyć poziom estrogenu, włącz do swojej diety pięć silnych produktów:
1. Fasola, zwłaszcza soja
Soja jest bogata w izoflawony, rodzaj fitoestrogenu (estrogenu roślinnego), który naśladuje estrogen w organizmie. Regularne spożywanie produktów na bazie soi może pomóc:
✔ Zrównoważyć hormony
✔ Poprawić zdrowie skóry
✔ Utrzymać szczupłą sylwetkę
✔ Zmniejszyć ryzyko osteoporozy
Ponadto soja może spowolnić menopauzę, złagodzić bezsenność, uderzenia gorąca i suchość pochwy oraz wspierać zdrowie układu krążenia.
2. Siemię lniane
Siemię lniane zawiera lignany, inny rodzaj fitoestrogenu, który pomaga regulować poziom estrogenu. Ma wiele zalet, takich jak:
✔ Zmniejszenie suchości skóry
✔ Poprawa elastyczności skóry
✔ Wyrównanie hormonów
✔ Obniżenie ryzyka raka piersi
Są również bogate w błonnik, który wspomaga trawienie, zapobiega zaparciom, stabilizuje poziom cukru we krwi i pomaga w utracie wagi.
Sposób użycia:
✅ Zmiel siemię lniane przed spożyciem, aby poprawić wchłanianie składników odżywczych.
✅ Mieszaj je z jogurtem, koktajlami, wypiekami lub owsianką.
⚠ Uwaga: Nie spożywaj więcej niż 2 łyżki dziennie, aby uniknąć dysfunkcji tarczycy.
3. Mleczko pszczele
Mleczko pszczele jest bogate w fitosterole i flawonoidy, które stymulują organizm do produkcji naturalnego estrogenu, poprawiają poziom hormonów, spowalniają starzenie i regulują cykle menstruacyjne. Posiada również właściwości antyoksydacyjne i wzmacniające odporność dzięki wysokiej zawartości aminokwasów, witamin z grupy B i minerałów.
Sposób użycia:
✅ Spożywaj 2-3 gramy mleczka pszczelego dziennie, bezpośrednio lub zmieszane z ciepłą wodą.
⚠ Uwaga: Osoby uczulone na pyłki, osoby z niskim ciśnieniem krwi lub problemami trawiennymi powinny spożywać mleczko pszczele ostrożnie.
4. Truskawki
