Na szczęście możesz spowolnić lub nawet zatrzymać ten proces zapalny naturalnymi środkami, zaczynając od odpowiednich witamin.
Trzy niezbędne witaminy dla zdrowia bioder
Witamina C
Ta witamina jest kluczowa dla produkcji kolagenu — głównego białka strukturalnego w chrząstce. Wspomaga naprawę tkanek łącznych i pomaga zachować integralność struktur stawowych.
Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby zwyrodnieniowej stawów, upewnij się, że przyjmujesz wystarczającą ilość witaminy C każdego dnia. Doskonałymi źródłami są pomarańcze, pomidory, papryka, brokuły, kiwi, truskawki, ziemniaki i brukselka.
Witamina D
Około 70% ludzi ma niedobór witaminy D, która jest niezbędna dla układu odpornościowego, metabolizmu, nerwów, a zwłaszcza dla zdrowia kości, stawów i chrząstki.
Bez wystarczającej ilości witaminy D tkanki te ulegają szybszemu rozkładowi.
Dąż do 30–60 minut ekspozycji na słońce dziennie lub uzupełniaj ją poprzez jedzenie lub witaminy, jeśli spędzasz większość czasu w pomieszczeniach.
Witamina K (szczególnie K2)
Witamina K pomaga organizmowi skutecznie wykorzystywać wapń do budowy mocnych kości. Witamina K2 aktywuje białka, które wiążą wapń z macierzą kostną.
Badania sugerują, że większe spożycie K2 może zwiększyć gęstość kości i zmniejszyć ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów. Zarówno K1, jak i K2 odgrywają kluczową rolę w zdrowiu kości.
Dodatkowe suplementy wspomagające stawy
Oprócz kolagenu, chrząstka składa się ze związków takich jak glukozamina i chondroityna.
Jeśli zmagasz się z chorobą zwyrodnieniową stawu biodrowego, rozważ regularne przyjmowanie siarczanu glukozaminy i chondroityny, najlepiej przez cały rok.
Te suplementy mogą znacznie zmniejszyć ból stawów, sztywność i stan zapalny.
Inne silne suplementy obejmują:
