Zatrzymywanie wody to tendencja organizmu do gromadzenia płynów, szczególnie w okolicach nóg, brzucha i pośladków. Jest ono często spowodowane niedożywieniem, siedzącym trybem życia oraz schorzeniami takimi jak nadwaga lub otyłość. Chociaż często jest uważane za problem kosmetyczny, może również powodować dyskomfort, obrzęki i zmęczenie. Dobra wiadomość? Po kilku zmianach nawyków często można sobie z nim poradzić.
🔎Czym jest retencja wody?
Zatrzymanie wody to stan charakteryzujący się gromadzeniem się płynów w przestrzeniach międzykomórkowych organizmu. Zazwyczaj dotyczy obszarów, w których tłuszcz ma tendencję do gromadzenia się – ud, brzucha i pośladków – prowadząc do obrzęku , czyli zauważalnego opuchnięcia spowodowanego gromadzeniem się płynu.
Ponieważ zatrzymanie płynów jest wynikiem działania estrogenu , zdarza się częściej u kobiet, chociaż mężczyźni również mogą być na to narażeni, szczególnie ci, których dieta jest niezrównoważona i bogata w sód.
Jak to rozpoznać: Uciśnij palcem spuchnięty obszar (np. nogi). Jeśli ślad utrzymuje się przez kilka sekund, jest to oznaka zatrzymania płynów.
⚠️Co powoduje zatrzymanie wody w organizmie?
Do gromadzenia się płynu może przyczyniać się kilka czynników. Oto najczęstsze:
1. Zła dieta
Dieta bogata w sól , przetworzoną żywność , alkohol i małe spożycie wody spowalnia naturalne procesy moczopędne organizmu, co sprzyja zatrzymywaniu płynów.
2. Siedzący tryb życia
Brak ruchu utrudnia krążenie limfatyczne , które jest niezbędne do usuwania nadmiaru płynów i produktów przemiany materii z tkanek.
3. Nadwaga
Nadmierna masa ciała zaburza prawidłowe krążenie i pracę nerek, przez co organizmowi trudniej jest wydalać płyny.
4. Schorzenia
Niektóre problemy zdrowotne mogą powodować lub nasilać zatrzymanie wody:
Niewydolność nerek
Niewydolność żylna
Niewydolność serca
Choroba wątroby
Artretyzm
Nietolerancje pokarmowe i alergie
Wysokie ciśnienie krwi
5. Inne czynniki wpływające
Palenie
Odwodnienie
Napoje alkoholowe i słodkie
Ciąża
Obcisłe ubrania i wysokie obcasy
Środki antykoncepcyjne doustne
Niektóre leki (np. kortykosteroidy, leki na nadciśnienie)
🧠Jak rozpoznać zatrzymanie wody w organizmie
Najbardziej zauważalnym objawem jest obrzęk , zwłaszcza nóg , któremu często towarzyszą:
Przebarwienia skóry
Pozostające wgniecenie po naciśnięciu
Sztywność stawów
Ból lub ciężkość
Bóle głowy
Wzdęcia
Wahania wagi
Utrata apetytu
Uwaga: Zatrzymanie wody w organizmie często mylone jest z cellulitem , ale te dwa schorzenia nie są tożsame. Chociaż cellulit to strukturalny problem skórny obejmujący komórki tłuszczowe i tkankę łączną, zatrzymywanie wody wiąże się z gromadzeniem się płynów. Zatrzymanie płynów może jednak przyczyniać się do rozwoju cellulitu – szczególnie w jego wczesnym stadium.
