Nie potrzeba żadnych ćwiczeń ani pieśni koszarowych! Oto kluczowe kroki, które należy wykonać:
- Rozluźnij twarz : To pierwszy, kluczowy krok. Rozluźnij czoło, powieki i szczękę. Wyobraź sobie, jak każdy mięsień delikatnie się rozluźnia.
- Rozluźnij ramiona i ręce : Stopniowo przejdź w dół do ramion, rozluźniając ramiona, bicepsy, przedramiona… aż do końcówek palców.
- Oddychaj głęboko : Delikatnie wdychaj, a następnie wydychaj, opuszczając klatkę piersiową. Ramiona powinny pozostać ciężkie i całkowicie rozluźnione.
- Rozluźnij dolne partie ciała : Następnie przejdź do nóg. Zacznij od ud, potem łydek, kostek i na końcu stóp.
- Zakończ wizualizacją : Aby zapobiec przejęciu kontroli przez umysł, pomyśl o uspokajającej scenie: spokojnej plaży , polu lawendy latem lub miękkiej, przyjemnej chmurce . Chodzi o to, aby odpędzić wszelkie zabłąkane myśli.
Wskazówka, która naprawdę działa?
Według Justina Agustina, ta metoda pozwala prawie 96% osób zasnąć w mniej niż dwie minuty po sześciu tygodniach ćwiczeń. Oczywiście, jak każda technika, wymaga trochę praktyki, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do wieczorów wypełnionych stresem lub ekranami. Jednak, jak twierdzą opinie, rezultaty są zachęcające !
