(na 1 porcję)
1 szklanka płatków owsianych (górskich lub błyskawicznych)
2 średnie jabłka (najlepiej słodkie, np. gala lub golden)
1,5 szklanki wody lub mleka roślinnego (np. migdałowego, owsianego)
1/2 łyżeczki cynamonu
Opcjonalnie: 1 łyżeczka nasion chia lub siemienia lnianego
Sposób przygotowania:
Przygotowanie jabłek:
Umyj jabłka, obierz je (jeśli wolisz) i pokrój na małe kawałki. Możesz także zetrzeć je na tarce, jeśli lubisz bardziej miękką konsystencję w owsiance.
Gotowanie owsianki:
W garnku zagotuj wodę lub mleko roślinne. Dodaj płatki owsiane i zmniejsz ogień. Gotuj przez 5–7 minut (w przypadku płatków błyskawicznych krócej), mieszając, aby się nie przypaliły.
Dodanie jabłek:
Dodaj pokrojone lub starte jabłka do gotującej się owsianki. Wymieszaj i gotuj przez kolejne 2–3 minuty, aż jabłka zmiękną.
Doprawianie:
Dodaj cynamon i dokładnie wymieszaj. Jeśli chcesz wzbogacić owsiankę o dodatkowe składniki, takie jak nasiona chia czy siemię lniane, dodaj je na koniec.
Serwowanie:
Przełóż owsiankę do miseczki i od razu podawaj. Możesz ozdobić ją plasterkami świeżego jabłka lub posypać odrobiną orzechów.
Dlaczego ta owsianka działa na odchudzanie?
Owies – źródło błonnika i energii:
Płatki owsiane są bogate w błonnik, który zapewnia uczucie sytości na wiele godzin. Reguluje on także poziom cukru we krwi, co zapobiega napadom głodu i podjadaniu.
Jabłka – naturalna słodycz:
Jabłka są niskokaloryczne i pełne błonnika, szczególnie w skórce. Zawierają pektyny, które wspomagają trawienie i detoksykację organizmu.
Bez mąki i cukru:
