Wszyscy różnimy się budową ciała i tempem, w jakim przybieramy na wadze. Podczas gdy niektórzy spożywają 2500 kalorii dziennie, aby zachować zdrowie i optymalne funkcjonowanie narządów, inni mogą spożywać tę samą ilość kalorii i nadal przybierać na wadze.
Chociaż dieta odgrywa kluczową rolę w utracie wagi, ćwiczenia są niezbędne, jeśli chodzi o konkretne partie ciała. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć z brzucha, ramion, ud czy pośladków, musisz uprawiać inny sport.
Podczas gdy zdrowa waga zależy od obliczenia wskaźnika masy ciała (BMI), zdrowa waga zależy od tego, jak dobrze się ze sobą czujesz. To pierwsze można osiągnąć poprzez dietę i ograniczenie spożycia pokarmów, ale to drugie zależy od Twoich celów mentalnych i koncepcji sylwetki, którą chcesz kształtować.
Oczywiście, musisz być realistą, wyobrażając sobie swoją wymarzoną sylwetkę. Zazwyczaj idealna i zdrowa waga różnią się nawet o 5 kilogramów.
Jeśli udało Ci się schudnąć tyle, ile chciałaś, ale cellulit i wypukłości nie znikają i zaczynają Ci przeszkadzać, możesz rozważyć wykonanie ukierunkowanych ćwiczeń, które poprawią Twój wygląd.
W tym artykule przedstawimy kilka ćwiczeń, które pomogą pozbyć się tłuszczu na plecach i boczków. Oczywiście, ćwiczenia te powinny uzupełniać zdrową, zbilansowaną dietę i w żadnym wypadku nie zastępują jej. Łącząc te dwa elementy, zauważysz zauważalne zmiany w wybranych obszarach już po 21 dniach.
Ćwiczenia, które pomogą Ci pozbyć się boczków i tłuszczu na plecach:
Przede wszystkim, aby wykonać te ćwiczenia (oprócz ostatniego, do którego potrzebny jest tylko jeden ciężarek), będziesz potrzebować dwóch hantli o wadze od 2 do 4 kilogramów na każdą rękę.
-
Unoszenie boczne z pochyloną klatką piersiową
Używane mięśnie:
Cet exercice cible principalement les épaules, en particulier le faisceau postérieur situé à l’arrière, le grand dorsal et les triceps. D’autre part, cet exercice sollicite la région lombaire, l’avant-bras et les trapèzes.
Comment faire l’exercice ?
Prenez un haltère dans chaque main et pliez légèrement les genoux. Debout, le buste penché en avant et le dos bien droit, les bras doivent rester tendus.
Prenez une bonne inspiration et écartez les bras de chaque côté en resserrant les omoplates. Gardez votre dos bien galbé et ressortez le buste. Maintenez la position quelques secondes puis expirez et redescendez lentement les haltères au sol tout en contrôlant le mouvement. Faites trois séries de 10 à 12 répétitions. Cet exercice est à faire trois à quatre fois par semaine.
-
Élévation latérale avec mouvements circulaires
Muscles sollicités :
Ce mouvement polyvalent cible principalement le dos. Il fait travailler les muscles du haut du dos et ceux du milieu. L’exercice sollicite aussi les biceps, les épaules et les avants bras. De plus, il permet de contracter les abdominaux et les muscles lombaires.
Comment faire l’exercice ?
La position de départ est similaire à celle du deuxième exercice. Pliez légèrement les genoux pour soutenir la position tout en prenant principalement appui sur les jambes. Ensuite, penchez votre buste en avant de façon à le rendre parallèle au sol, le dos droit. Ensuite, remontez les coudes à 90 degrés de manière latérale et faites des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre, toujours munis de vos haltères. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions, trois fois par semaine.
-
« Standing butterfly »
