Jak poradzić sobie ze zmianą czasu na letni?
Zmiana ta może wydawać się błaha, ale zaburza ona nasz zegar biologiczny, zwłaszcza u dzieci, osób starszych i osób wrażliwych na niedobór snu. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przejść przez tę zmianę.
Zaplanuj zmiany płynnie
Zacznij przesuwać porę pójścia spać o 10–15 minut każdej nocy na kilka dni przed zmianą czasu na letni. Pomoże to Twojemu organizmowi stopniowo się przystosować.
Korzystaj z naturalnego światła rano
Światło jest niezbędne do zresetowania Twojego wewnętrznego zegara. Staraj się spędzać trochę czasu na świeżym powietrzu zaraz po przebudzeniu.
Utrzymuj relaksującą wieczorną rutynę
Unikaj kofeiny, herbaty, ekranów i innych źródeł stymulacji pod koniec dnia. Skoncentruj się na czynnościach uspokajających: czytaniu, gorących kąpielach, medytacji itp.
Przestrzegaj regularnego harmonogramu
Nawet w weekendy staraj się kłaść się spać i wstawać o stałych porach, aby ustabilizować cykl snu.
Podsumowując
Data zmiany czasu: noc z 29 na 30 marca 2025 r.
O 2 w nocy będzie 3 w nocy: tracimy godzinę snu
Wieczory stają się coraz dłuższe, ale ciało musi przygotować się na tę zmianę.
Z odrobiną oczekiwania i dobrymi nawykami, tę niewielką zmianę w czasie można odczuć bez większych trudności. Czy jesteś gotowy cieszyć się długimi wiosennymi wieczorami?
