🫀 2-tygodniowy plan diety – zdrowy dla serca i skuteczny
Cel: -5 kg w 14 dni
Ważne: Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia lub przyjmujesz leki.
🥗 Podstawowe zasady
1200–1500 kcal dziennie
Dużo warzyw, owoców, roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych
Chude białka (ryby, kurczak, tofu)
Bez cukru, bez białej mąki, bez przetworzonych produktów
2–3 litry wody/niesłodzonej herbaty dziennie
Maksymalnie 1 łyżeczka oliwy z oliwek na posiłek
Po godz. 19.00 nie będzie posiłków.
📅 Przykładowy plan dnia
🥣 Śniadanie (ok. 300 kcal)
150 g chudego twarogu lub jogurtu sojowego
1 łyżeczka nasion chia
1 garść jagód
1 łyżka płatków owsianych
🍽️ Lunch (ok. 400–500 kcal)
Grillowany filet z kurczaka (120 g)
1 szklanka komosy ryżowej lub soczewicy
Warzywa gotowane na parze (brokuły, cukinia, marchewka)
1 łyżeczka oliwy z oliwek, zioła
🥒 Przekąska (maks. 100 kcal)
1 jabłko lub 1 garść migdałów (maks. 10 sztuk)
🥗 Kolacja (ok. 300–400 kcal)
Sałatka mieszana z tuńczykiem lub ciecierzycą
Cytryna jako dressing, bez oleju lub z minimalną ilością
