Optymalizacja wchłaniania witaminy D poprzez ekspozycję na słońce
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na uzyskanie witaminy D jest ekspozycja na słońce. Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie pory dnia są takie same, aby zmaksymalizować tę absorpcję.
Najlepszy czas na opalanie:
Najlepszym czasem na opalanie i uzyskanie optymalnej dawki witaminy D jest czas między 10:00 a 16:00. To wtedy promieniowanie UVB jest najbardziej intensywne. Ekspozycja na słońce w tym czasie zapewnia skórze maksymalną produkcję witaminy D.
Jednak te godziny są również najcieplejsze, co może powodować pewne niedogodności, takie jak oparzenia słoneczne lub zwiększone ryzyko raka skóry. Aby uniknąć tych zagrożeń, często zaleca się stopniowe zwiększanie ekspozycji na słońce w ciągu całego sezonu.
Ekspozycja na słońce według rodzaju skóry.
Ilość ekspozycji na słońce potrzebna do wytworzenia odpowiedniej ilości witaminy D również różni się w zależności od rodzaju skóry. W przypadku osób o jasnej karnacji wystarczające może być około 15 minut ekspozycji. Jeśli jednak masz ciemną skórę, możesz potrzebować opalać się przez 30 minut do godziny, aby osiągnąć te same korzyści, ponieważ ciemna skóra produkuje witaminę D mniej wydajnie.
Dodatkowe uwagi dotyczące poprawy wchłaniania witaminy D:
Jeśli nie możesz wystawić się na działanie słońca w zalecanych godzinach, nadal możesz produkować witaminę D przed godziną 10 rano i po godzinie 16:00, chociaż stężenie UVB jest niższe w tych godzinach. Jednak ważne jest, aby zachować czujność w przypadku przedłużonej ekspozycji na promieniowanie UVA, które jest obecne przez cały dzień i może być szkodliwe dla zdrowia.
