Rwa kulszowa, czyli ból nerwu kulszowego, jest jedną z najczęstszych przyczyn dyskomfortu w dolnej części pleców i nogach. Występuje, gdy nerw kulszowy – najdłuższy nerw w ciele, biegnący od dolnej części kręgosłupa w dół przez nogi – ulega podrażnieniu lub uciskowi. Ból może wahać się od łagodnego dyskomfortu do silnego, przeszywającego bólu, który utrudnia codzienne funkcjonowanie.
Choć leczenie farmakologiczne bywa niekiedy konieczne, wiele osób znajduje ulgę w naturalnych sposobach , które zmniejszają stany zapalne, poprawiają sprawność ruchową i wspomagają długotrwałe gojenie.
1. Terapia ciepłem i zimnem
-
Zimne okłady łagodzą stan zapalny i ostry ból.
-
rozluźniają napięte mięśnie i poprawiają krążenie krwi.
👉Aby uzyskać maksymalną ulgę, stosuj naprzemiennie ciepło i zimno przez 15–20 minut.
2. Delikatne rozciąganie i joga
Proste ćwiczenia rozciągające mogą złagodzić nacisk na nerw kulszowy.
-
Rozciąganie kolana do klatki piersiowej
-
Skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej
-
Pozycja gołębia (w razie potrzeby zmodyfikuj)
👉 Zawsze poruszaj się powoli i unikaj zmuszania ciała do przyjmowania pozycji, które powodują ból.
