Bez wahania wpisz do menu:
- Jaja w każdej postaci (białko i żółtko)
- Chude mięso (kurczak bez skóry, polędwica wołowa, ryby)
- Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów: szpinak, cukinia, pomidory, papryka, brokuły, kapusta, bakłażan
- Owoce lekkie: kiwi, jabłko, gruszka, cytryna, awokado
- Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu (jogurty, twaróg, mleko odtłuszczone)
- Oleje roślinne (oliwa z oliwek, awokado, kokos) i garście orzechów
- Zioła i przyprawy wzmacniające smak: kurkuma, oregano, pietruszka, kolendra itp.
Zapisz na później:
- Chleby, biały makaron, biały ryż, kuskus
- Bulwy (ziemniaki, maniok, bataty)
- Bardzo słodkie lub suszone owoce (banany, rodzynki, suszone morele)
- Ciasta, ciasteczka, napoje gazowane, wyroby cukiernicze
- Tłuste wędliny i produkty wysoko przetworzone
- Piwa, wina i słodkie koktajle
Przykładowe menu na 3 dni: proste i inspirujące
Nie musisz łamać sobie głowy, oto mała sugestia, jak zwizualizować sobie, jak może wyglądać typowy dzień. Dostosuj ją oczywiście do swoich upodobań i potrzeb.
Dzień 1
- Śniadanie : 2 jajka na twardo + niesłodzona kawa + 6 truskawek
- Przekąska na śniadanie : jogurt naturalny o obniżonej zawartości tłuszczu + 1 łyżeczka nasion chia
- Lunch : jajko na twardo + grillowany filet z kurczaka, domowy sos pomidorowy + brązowy ryż + zielona sałatka
- Przekąska : pieczone jabłko z cynamonem + płatki owsiane
- Kolacja : taka sama jak obiad, z różnymi rodzajami mięsa lub ryb i warzyw.
Dzień 2
- Śniadanie : jajecznica + zielona herbata + 1 pomarańcza
- Śniadanie : gruszka + 3 orzechy
- Obiad : jajko na twardo + pieczona ryba + komosa ryżowa + gotowane na parze warzywa
- Przekąska : jogurt z siemieniem lnianym + trochę orzeszków ziemnych
- Kolacja : To samo, zmieniam źródło białka.
Dzień 3
- Śniadanie : omlet ze szpinakiem i pieczarkami + kawa + jabłko
- Śniadanie : koktajl z mleka migdałowego, truskawki, owies
- Obiad : jajko na twardo + bakłażan faszerowany tofu + kolorowa sałatka
- Przekąska : lekka owsianka z mlekiem roślinnym
Czy jest to naprawdę skuteczny sposób na szybką utratę wagi?
Prawda jest taka, że utrata 5 kg w 3 dni lub 7 kg w tydzień pozostaje iluzoryczna i nierealna. Na każdy utracony kilogram trzeba by wytworzyć deficyt około 7700 kalorii. Dość powiedzieć, że żadna rozsądna dieta nie jest w stanie wyeliminować 38 500 kalorii w ciągu trzech dni!
Z drugiej strony, tego typu program może pomóc Ci wrócić na właściwe tory, zmniejszyć ilość jedzenia i ograniczyć ochotę na słodycze. W połączeniu z niewielką aktywnością fizyczną (spacer, taniec, jazda na rowerze) możesz dążyć do utraty wagi od 0,5 do 1 kg tygodniowo, co jest znacznie zdrowsze i bardziej zrównoważone.
Środki ostrożności, które należy bezwzględnie podjąć
Przed rozpoczęciem najlepiej zasięgnąć porady specjalisty, zwłaszcza jeśli w Twojej rodzinie występował wysoki poziom cholesterolu, problemy z nerkami, jesteś w ciąży, karmisz piersią lub rośniesz. Ta dieta jest nadal dość restrykcyjna i u niektórych osób może powodować zmęczenie, wahania nastroju, a nawet niedobory witamin.
Co dalej? Aby uniknąć efektu jojo, najlepiej stopniowo powrócić do zróżnicowanej diety bogatej w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i chude białko, kontynuując jednocześnie ćwiczenia.
Bo ostatecznie najważniejsze nie jest to, żeby rozpłynąć się w zawrotnym tempie, ale żeby znaleźć rytm, który sprawia, że czujesz się dobrze i chcesz się uśmiechać każdego dnia.
