Praktyczna wskazówka: Noś garść orzechów w torbie, aby przekąsić je między posiłkami.
Jaja: Pełnowartościowe białko i witamina B12
Jaja zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy i są doskonałym źródłem witaminy B12, niezbędnej do produkcji czerwonych krwinek i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
Sugestia: Śniadanie z gotowanym jajkiem lub omletem to zdrowa i energetyzująca opcja.
Woda: Energia, której nie widać
Odwodnienie jest częstą przyczyną zmęczenia u osób starszych. Zmęczenie jest często mylone z brakiem nawodnienia. Picie wystarczającej ilości wody (co najmniej 6-8 szklanek dziennie) pomaga utrzymać umysł w stanie czujności i aktywność ciała.
Wskazówka: Dodaj plasterki cytryny lub ogórka, aby nadać wodzie smak i ułatwić jej picie.
Strączki: roślinna moc dla osób starszych
Soczewica, ciecierzyca i fasola są doskonałym źródłem żelaza, błonnika i białka roślinnego. Żelazo jest niezbędne do transportu tlenu we krwi i zapobiegania anemii, częstej przyczynie zmęczenia u osób starszych.
Pomysł na lunch: Zupa z soczewicy z warzywami jest niedroga, pożywna i rewitalizująca.
