– Następnie zegnij lewe kolano w kierunku talii, zegnij je i przytrzymaj przez kilka sekund.
– Odciągnij nogę do tyłu i powtórz czynność z prawą nogą.
4. Roll-upy: 10 razy
Rolowanie wzmacnia mięśnie brzucha i zwiększa elastyczność kręgosłupa.
Techniczny:
– Połóż się na plecach z wyprostowanymi rękami i nogami.
– Podnieś ramiona i idź do przodu, używając mięśni brzucha, aby powoli opuścić się do pozycji siedzącej.
– Ponownie napnij mięśnie brzucha i powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
5. Ćwiczenie „deska”, unoszenie bioder: 20 razy
