Utrzymuj stały poziom poprzez dietę, ćwiczenia i leki. Cukrzyca podwaja ryzyko udaru – ścisła kontrola znacznie je zmniejsza.
Wskazówka 4: Rzuć palenie na dobre
Zatrzymanie palenia szybko zmniejsza ryzyko. W ciągu kilku lat prawdopodobieństwo wystąpienia udaru mózgu będzie zbliżone do tego, jakie mają osoby niepalące. Oddychaj lżej – dosłownie.
Wskazówka 3: Ogranicz spożycie alkoholu
Trzymaj się umiarkowanych dawek – maksymalnie jeden drink dziennie dla kobiet i dwa dla mężczyzn. Nadmiar zwiększa presję i ryzyko.
Wskazówka 2: Zajmij się migotaniem przedsionków natychmiast
Jeśli masz nieregularne bicie serca, antykoagulanty mogą zapobiegać powstawaniu zakrzepów. Regularne badania pozwalają wykryć to na wczesnym etapie.
Wskazówka 1: Przeprowadzaj rutynowe badania przesiewowe i szybko reaguj na ostrzeżenia
Znaj swoje wyniki: ciśnienie krwi, cholesterol, BMI. Skonsultuj się z lekarzem w przypadku jakichkolwiek podejrzanych objawów. Wczesna interwencja zapobiega eskalacji.
Oto krótkie przypomnienia:
- Sprawdzaj ciśnienie krwi co miesiąc
- Ćwicz większość dni
- Jedz więcej roślin, mniej soli
| Czynnik ryzyka | Cel docelowy | Kluczowe działanie |
|---|---|---|
| Ciśnienie krwi | <130/80 mmHg | Monitor + leki/styl życia |
| Cholesterol (LDL) | <100 mg/dl (lub mniej) | Dieta + możliwe statyny |
| Stężenie cukru we krwi | A1C <7% dla diabetyków | Dieta, ćwiczenia, leki |
| Waga | BMI 18,5-24,9 | Zrównoważone odżywianie + aktywność |
