Staraj się poświęcać 150 minut tygodniowo na umiarkowaną aktywność fizyczną, np. szybki marsz. Ruch poprawia krążenie i kontroluje wagę. Czujesz przypływ energii? Chroni również mózg.
Wskazówka 8: Stosuj dietę zdrową dla serca
Skup się na owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych i chudym białku. Ogranicz sól, tłuszcze nasycone i żywność przetworzoną. Styl śródziemnomorski sprawdza się w badaniach nad redukcją udarów. Delektuj się świeżymi smakami.
Wskazówka 7: Utrzymuj zdrowe ciśnienie krwi
Regularnie monitoruj ciśnienie – dąż do wartości poniżej 130/80 mmHg, jeśli to możliwe. Zmiana stylu życia i przyjmowanie leków w razie potrzeby może przynieść efekty. Stabilne ciśnienie oznacza drożniejsze tętnice.
Wskazówka 6: Kontroluj poziom cholesterolu
Jedz produkty bogate w błonnik i rozważ statyny, jeśli zaleci inaczej. Niższy poziom LDL chroni naczynia krwionośne. Wyobraź sobie płynniejszy przepływ krwi każdego dnia.
