Magnez jest niezwykle pomocny dla mięśni. Wskazuje im, kiedy się napinać, a kiedy rozluźniać. Brak wystarczającej ilości magnezu może powodować skurcze, skurcze i uczucie niespokojnych nóg, które nie daje spać w nocy. Wiele osób ma niedobór magnezu, a jego niedobór trudno wykryć za pomocą regularnych badań krwi, ponieważ większość magnezu znajduje się w komórkach i kościach, a nie we krwi.
Rola magnezu
- Uspokaja mięśnie: Magnez działa jak naturalny środek rozluźniający mięśnie. Zapobiega nadmiernemu pobudzeniu nerwów i pomaga zachować równowagę między napięciem mięśni a ich rozluźnieniem.
- Współpracuje z wapniem: Wyobraź sobie magnez i wapń jako partnerów do tańca. Wapń powoduje napięcie mięśni, a magnez pomaga je rozluźnić. Jeśli nie masz wystarczającej ilości magnezu, Twoje mięśnie mogą pozostać napięte, co prowadzi do zmęczenia i uczucia ciężkości w nogach.
Więcej magnezu
: Są bogate w magnez. Już kilka łyżeczek dziennie może zdziałać cuda.
-
- Migdały i orzechy: Garść orzechów może dostarczyć Ci sporą ilość magnezu.
- Ciemnozielone warzywa liściaste: Szpinak i boćwina są dobrymi źródłami magnezu. Gotowanie na parze pomaga zachować magnez.
- Awokado: Ten owoc zawiera zdrowe tłuszcze, które pomagają lepiej wchłaniać magnez.
Kup witaminy i suplementy
Jeśli masz niedobór magnezu, magnezu mogą pomóc. Formy takie jak cytrynian i glicynian są zazwyczaj lepiej wchłaniane niż zwykły tlenek magnezu.
