Wiele osób uważa, że aby schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę, trzeba spędzać wiele godzin na siłowni i stosować rygorystyczną dietę. Choć aktywność fizyczna i odpowiednia dieta są niezbędne do utraty wagi, istnieją ćwiczenia, które mogą zoptymalizować efekty.
Tak jest w przypadku metody Sakuma, która wzięła swoją nazwę od nazwiska osobistego trenera, który ją stworzył. Metoda ta obiecuje poprawę postawy i pomoc w utracie wagi poprzez poświęcanie kilku minut dziennie na określone ćwiczenia.
Poniżej wyjaśniamy, jak wdrożyć metodę Sakuma w praktyce – od sposobu wykonywania ćwiczeń po nawyki, które należy wyrobić w celu uzyskania lepszych wyników.
Metoda Sakuma uczy, jak używać wszystkich mięśni ciała, bez wkładania w to dużego wysiłku. Wykonuje się ją w pięciu seriach ćwiczeń, których celem jest korygowanie postawy oraz ustawienie pleców, ramion i bioder. Pomaga również wyszczuplić talię, wzmocnić brzuch i poprawić oddychanie.
Według osobistego trenera, który stworzył tę metodę, korygowanie postawy jest kluczowe dla ułatwienia utraty tkanki tłuszczowej. Aby przyzwyczaić ciało do tego ćwiczenia, należy wykonywać je pięć minut dziennie przez dwa tygodnie. Po trzecim tygodniu należy zrobić jeden dzień przerwy między sesjami.
1. Wzmocnij brzuch, pośladki i plecy
