Po 50-tce nasze zdrowie wymaga większej troski, zwłaszcza krążenie krwi. Ignorowanie tego może później powodować poważne problemy. W tym artykule opowiemy o tym, co może pomóc zapobiegać problemom z sercem i naczyniami krwionośnymi oraz poprawić jakość Twojego życia. Porozmawiamy o tym, jak może to utrzymać zdrowe nogi i stopy.
Kup witaminy i suplementy
Niesamowita witamina dla Twoich nóg
Czy wiesz, że po ukończeniu pięćdziesiątki Twoje ciało może potrzebować odrobiny dodatkowej pomocy, aby krew płynęła prawidłowo w nogach i stopach? Dzisiaj porozmawiamy o witaminie, która naprawdę zaskoczyła lekarzy i badaczy na całym świecie ze względu na niesamowite rzeczy, które robi dla krążenia. Ta witamina nazywa się niacyna.
Wiele osób nie ma pojęcia, jak ważne staje się krążenie krwi, gdy masz ponad 50 lat. Dzisiaj omówimy potężnego pomocnika w utrzymaniu zdrowych nóg i stóp. W dzisiejszym artykule dowiesz się, czym jest niacyna i dlaczego ta witamina może być tak ważna dla Twojego krążenia. Dowiesz się również, jak może to naprawdę zmienić zdrowie twoich nóg i stóp. Przyjrzyjmy się temu razem!
Kup witaminy i suplementy
Ta informacja jest niezwykle cenna dla każdego, szczególnie dla osób po 50. roku życia. Podziel się nią z rodziną i przyjaciółmi, aby wszyscy mogli na niej skorzystać. Chcesz mieć lżejsze, bardziej energiczne nogi? Czytaj dalej, aby poznać wszystkie sekrety dobrego krążenia.
Czym jest niacyna (witamina B3)?
Niacyna to w rzeczywistości witamina B3, naprawdę ważny składnik odżywczy dla naszego organizmu. Jest uważana za mikroskładnik odżywczy, co oznacza, że potrzebujemy jej w niewielkich ilościach. Jednak niewiele osób wie, że bezpośrednio pomaga ona rozszerzać nasze naczynia krwionośne. Ponadto pomaga naszym komórkom wytwarzać energię i odgrywa rolę w kontrolowaniu poziomu cholesterolu, co jest bardzo ważne dla dobrego krążenia.
Niacyna może poprawić przepływ krwi na pewne sposoby. Umożliwia lepszą pracę wewnętrznej wyściółki naczyń krwionośnych, zmniejsza obrzęk naczyń krwionośnych i pomaga w przemieszczaniu niektórych komórek, które są ważne dla naprawy naczyń krwionośnych. Witamina B3 pomaga również w tym, jak nasze ciała wykorzystują tłuszcze i cukry, co utrzymuje nasze komórki naczyń krwionośnych w zdrowiu.
Kup witaminy i suplementy
Czy wiesz, że niacyna może pomóc obniżyć poziom trójglicerydów i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (HDL) nawet o 35%? To prawda! Według badań niacyna może pomóc zatrzymać gromadzenie się płytki, która powoduje problemy z krążeniem. Widzimy już pewne rzeczywiste korzyści z tej witaminy, ale jest ich więcej, szczególnie dla osób po 50. roku życia.
Dlaczego niacyna jest ważna po 50. roku życia
Gdy osiągasz 50. rok życia, twoje serce i układ naczyń krwionośnych zaczynają się zmieniać, co może zwiększyć ryzyko zablokowania i słabego krążenia. Często te problemy nie dają żadnych objawów, dopóki nie staną się poważne. Oprócz samego starzenia się, takie rzeczy jak brak ruchu i to, co jesz, mogą również pogorszyć krążenie.
Niacyna może być tutaj prawdziwym przełomem, ponieważ nie tylko rozszerza naczynia krwionośne; pomaga również zmniejszyć ryzyko obrzęków tętnic i żył. To jest super ważne, jeśli chcesz uniknąć poważniejszych problemów w przyszłości.
Tak więc, chociaż niacyna jest postrzegana jako pomocny suplement, potrzeba więcej badań, aby w pełni potwierdzić jej bezpośredni wpływ na zmniejszenie ryzyka chorób naczyń krwionośnych o 15%, zwłaszcza u osób starszych. A są jeszcze bardziej zaskakujące korzyści, o których musisz wiedzieć, więc czytaj dalej!
Niacyna i mobilność: przełom
Czy wiesz, że istnieje substancja związana z witaminą B3, która może pomóc osobom mającym problemy z chodzeniem z powodu słabego krążenia? Niedawne badanie dotyczyło nikotynamidu rybozydu, który jest formą witaminy B3. Przetestowano go na osobach z chorobą tętnic obwodowych, schorzeniem, w którym przepływ krwi do nóg jest zmniejszony, co prowadzi do trudności z chodzeniem, a często także bólu.
Co się stało? Osoby, które przyjmowały suplement, mogły przejść dalej w 6-minutowym teście w porównaniu do osób, które go nie przyjmowały. Dzieje się tak, ponieważ ten suplement pomaga zwiększyć energię w komórkach mięśniowych i pomaga mięśniom się regenerować.
To badanie, które zostało opublikowane w Nature Communications, jest ważnym dowodem na to, jak witamina B3 może poprawić krążenie i mobilność u osób starszych z problemami z tętnicami. Badanie pokazuje, że może to być prosty, nieinwazyjny sposób na wsparcie naczyń krwionośnych w miarę starzenia się. Jeśli nadal nie jesteś przekonany, jak ważna jest ta witamina, oto więcej faktów:
Problemy z krążeniem dotyczą około 40% Brazylijczyków po 50. roku życia.
Wiele z tych przypadków można by uniknąć dzięki odpowiedniemu wsparciu witaminowemu.
Według tych badań niacyna może naprawdę poprawić rozszerzenie zależne od przepływu, co jest kluczowym wskaźnikiem tego, jak dobrze działa wyściółka naczyń krwionośnych. Oznacza to, że niacyna może pomóc zapobiegać problemom z sercem i naczyniami krwionośnymi oraz spowolnić starzenie się naczyń krwionośnych.
Ponadto badania sugerują, że niacyna może ogólnie pomóc w zdrowiu serca i naczyń krwionośnych. Jest nawet sugerowana w zabiegach mających na celu utrzymanie zdrowego serca i spowolnienie starzenia się żył i tętnic.
Kup witaminy i suplementy
Inne badanie wykazało, że niacyna sprawia, że krew staje się mniej gęsta na wiele sposobów, co poprawia przepływ krwi i to, jak dobrze krew dociera do zwężonych części układu naczyń krwionośnych. Te liczby dowodzą, jak ważna jest witamina B3 dla każdego, kto chce się zdrowo starzeć i utrzymać krążenie w dobrej kondycji.
Jak uzyskać wystarczającą ilość niacyny
Witamina B3 występuje w wielu różnych produktach spożywczych, od chudego mięsa, takiego jak kurczak i indyk, po ryby, takie jak tuńczyk i łosoś. Można ją również znaleźć w produktach roślinnych, takich jak nasiona słonecznika, orzeszki ziemne i awokado. Pełnoziarniste produkty zbożowe i wzbogacona żywność są również świetnymi źródłami.
Ponadto organizm może wytwarzać część tej witaminy z tryptofanu, który znajduje się w produktach bogatych w białko, takich jak jaja i nabiał, o ile spożywasz witaminy B2 i B6.
Niektórzy ludzie decydują się na przyjmowanie suplementów. Ilość witaminy B3, której potrzebujesz z suplementów, zależy od Twojego stanu zdrowia, rodzaju stosowanej niacyny (nikotynamidu lub kwasu nikotynowego) i Twoich osobistych potrzeb. Nikotynamid jest zwykle lepszy pod względem wsparcia żywieniowego i ma mniej skutków ubocznych. Ogólne dzienne zalecenie wynosi 16 mg dziennie dla mężczyzn i 14 mg dziennie dla dorosłych kobiet.
Kup witaminy i suplementy
Aby leczyć wysoki poziom cholesterolu kwasem nikotynowym, bardzo ważne jest, aby robić to pod nadzorem lekarza. Zwykle zaczynasz od 250 mg dziennie i powoli zwiększasz dawkę do 1000–2000 mg dziennie, w zależności od tego, jak dobrze tolerujesz i jak reaguje Twój organizm.
Uważaj na wysokie dawki witaminy B3, ponieważ mogą one powodować skutki uboczne, takie jak zaczerwienienie, swędzenie, a w poważniejszych przypadkach uszkodzenie wątroby. Dlatego tak ważne jest, aby lekarz Cię pokierował, jeśli przyjmujesz suplementy.
Witamina B3 występuje w wielu różnych produktach spożywczych, od chudego mięsa, takiego jak kurczak i indyk, po ryby, takie jak tuńczyk i łosoś. Możesz ją również znaleźć w produktach roślinnych, takich jak nasiona słonecznika, orzeszki ziemne i awokado. Pełne ziarna i wzbogacona żywność są również świetnymi źródłami.
Ponadto Twój organizm może wytwarzać część tej witaminy z tryptofanu, który występuje w produktach bogatych w białko, takich jak jaja i nabiał, o ile spożywasz witaminy B2 i B6.
Niektórzy ludzie decydują się na przyjmowanie suplementów. Ilość witaminy B3, której potrzebujesz w suplementach, zależy od Twojego stanu zdrowia, rodzaju niacyny, której używasz (nikotynamid lub kwas nikotynowy) i Twoich osobistych potrzeb. Nikotynamid jest zwykle lepszy pod względem wsparcia żywieniowego i ma mniej skutków ubocznych. Ogólne dzienne zalecenie wynosi 16 mg dziennie dla mężczyzn i 14 mg dziennie dla dorosłych kobiet.
Kup witaminy i suplementy
Aby leczyć wysoki poziom cholesterolu kwasem nikotynowym, bardzo ważne jest, aby robić to pod nadzorem lekarza. Zwykle zaczynasz od 250 mg dziennie i powoli zwiększasz dawkę do 1000–2000 mg dziennie, w zależności od tego, jak dobrze ją tolerujesz i jak reaguje Twój organizm.
Uważaj na duże dawki witaminy B3, ponieważ mogą one powodować skutki uboczne, takie jak zaczerwienienie, swędzenie, a w poważniejszych przypadkach uszkodzenie wątroby. Dlatego tak ważne jest, aby lekarz Cię pokierował, jeśli przyjmujesz suplementy.
